고지혈증이란?
혈액 속에 콜레스테롤 및 지방질 성분이 필요 이상으로 높아 동맥경화성 심혈관질환을 일으킬 위험이 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 총콜레스테롤이 240mg/㎗을 넘거나, 중성지방이 200mg/㎗ 이상일 때 고지혈증이라고 판단합니다.
지방대사가 제대로 이루어지지 않아 혈액 속에 지방이 많아진 상태라고 볼 수 있습니다. 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관계 질환을 일으키는 중요 요인이기도 합니다.
고지혈증의 전조 증상
고지혈증은 초기에 어떤 증상도 일으키지 않는 경우가 대부분입니다만, 합병증이 생기면 그와 연관된 곳에서 증상이 나타날 수도 있습니다. 중성지방이 높아 췌장에 이상이 생겨 복통이 일어날 수 도 있고 아킬레스건에 황색종이나 기타 피부 질환이 나타날 수도 있습니다.
관리방법
고지혈증을 관리하기 위해서는 생활습관의 변화, 식습관의 변화, 그리고 때로는 약물치료가 복합적으로 수반됩니다.
주요 관리 방법은 다음과 같습니다:
*금연:
금연은 HDL 콜레스테롤 수치를 향상시키고 심장병의 위험을 줄입니다.
*알코올 섭취 제한:
과도한 알코올은 중성지방 수치를 증가시킬 수 있습니다.
*체중 관리:
건강한 체중을 달성하고 유지하는 것은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
*식이 조절:
심장 건강에 좋은 음식을 섭취하세요: 포화 지방, 트랜스 지방, 그리고 콜레스테롤이 낮은 음식을 섭취하는 것에 집중하세요.
*섬유질 섭취량 증가:
귀리, 콩, 렌틸콩, 과일, 야채와 같이 수용성 섬유질이 많은 음식은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
*오메가 3 섭취:
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 중성지방을 줄이는데 도움을 주는 오메가 3 지방산의 좋은 공급원입니다.
*건강한 지방 섭취:
포화 지방을 올리브 오일, 견과류, 그리고 아보카도에서 발견되는 불포화 지방으로 대체하세요.
고지혈증에 좋은 음식
과일과 채소:
사과, 오렌지, 바나나, 베리, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 그리고 당근.
통곡물:
오트밀, 통밀빵, 퀴노아, 현미.
단백질:
껍질이 없는 가금류, 생선, 콩류, 콩류.
건강한 지방:
아보카도, 견과류, 씨앗, 그리고 올리브 오일.
저지방 유제품:
탈지 우유, 저지방 요구르트, 그리고 치즈.
운동 방법
규칙적인 신체 활동은 고지혈증을 관리하는 데 매우 중요합니다. 일주일에 적어도 150분 정도의 적당한 강도의 운동을 목표로 하세요.
몇 가지 효과적인 운동 방법들을 안내드립니다.
*유산소 운동: 걷기, 조깅, 사이클링, 수영, 그리고 춤. 이러한 활동들은 심혈관 건강을 증진시키고 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.
*근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘리는 것을 돕고, 이것은 신진대사를 향상시키고 체중 관리를 지원할 수 있습니다.
*유연성과 균형 운동: 요가와 필라테스는 전반적인 신체 건강과 정신적 건강을 향상시킬 수 있습니다.
*주의점
가벼운 운동부터 시작해주세요.
가슴이 답답하거나 조이는 느낌이 들면 운동을 멈춰 주세요.
갑자기 심장에 무리 가는 운동은 삼가 주세요.
겨울철에는 추워서 혈관이 좁아져요. 겨울철에 갑작스러운 운동은 정말 삼가 주세요.
고지혈증을 관리하기 위해서는 생활습관의 변화, 건강한 식단, 규칙적인 운동, 그리고 때로는 약물치료를 포함하는 다각적인 접근이 필요합니다. 수치를 모니터링하고 필요에 따라 치료 계획을 조정하기 위해서는 정기적인 건강검진이 필수적입니다. 적극적인 조치를 취함으로써, 심혈관 합병증의 위험을 상당히 줄이고 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.